Liikuntaan aktivointi herätti ajattelemaan ja lisäsi arkiliikunnan määrää

Kuka minua liikuttaisi? -liikuntaan aktivointikonseptin kohderyhmäksi valikoituivat etenkin vähän liikkuvat, mutta elintapamuutoksesta kiinnostuneet henkilöt. Konseptin ydin oli auttaa aktivointiasiakasta löytämään oma sisäinen motivaationsa liikkumiseen. Heille luotiin pilotin alussa pohja muutokselle psyykkisen valmennuksen työkaluja hyödyntäen. Tämän jälkeen aktivointiasiakkaita kannustettiin löytämään itselle ja omaan elämäntilanteeseen sopivia liikuntatottumuksia. Lopuksi vahvistettiin motivaatiota ja ymmärrystä, jotta uusista elintavoista olisi helpompi pitää kiinni. Pilotissa on ollut yhteensä 29 osallistujaa Kuhmosta, Sotkamosta, Suomussalmelta ja Hyrynsalmelta. Nyt liikuntaan aktivoiva hanke on edennyt loppumittausvaiheeseen.

”Hankkeeseen osallistuvat aktivointiasiakkaat ovat suorittaneet helmikuussa alkumittaukset, johon on kuulunut kehonkoostumusmittaus, kuuden minuutin UKK-kävelytesti, lihaskuntotesti sekä isometrinen jalkaprässimittaus. Tätä on seurannut neljän kuukauden aktivointijakso, jonka aikana aktivointiasiakkaat ovat saaneet liikunta- ja ravitsemusneuvontaa, psyykkistä valmennusta sekä heille on luotu ennusteet liikunta- ja ravintotottumusten muutosten vaikutuksista hyödyntämällä meillä JYU-Vuokatissa kehitettyä Coach4Health-työkalun prototyyppiä. Sen perusideana on tehdä ennusteita esimerkiksi painon ja lihasmassan kehityksestä, kun elintapoihin tekee muutoksia”, kertoo projektipäällikkö Satu Kämäräinen.

Neljän kuukauden mittaisen aktivointijakson alussa asiakkaat pitivät ruokapäiväkirjaa viikon ajan, jolloin saatiin selville päivittäinen energiansaanti. Lisäksi he ovat täyttäneet liikuntapäiväkirjaa ja pyrkineet noudattamaan liikuntaneuvonnassa saatuja liikuntasuunnitelmia.

Neljän kuukauden mittaisen aktivointijakson loppumittausten yhteydessä kävi ilmi, kuinka pilottiin osallistuneiden motivaatio ja into liikkumista kohtaan oli kohonnut. Pilotti sai paljon kiitosta aktivointiasiakkailta.

”Olen saanut pilotin myötä enemmän liikuntaa arkeeni, ja pysyvyyttä tehokuurien sijaan. Aktivointijakso sai minut miettimään, millainen liikkuja olen. Tässä alun luennot auttoivat valtavasti. Monet näistä esille tulleista asioista liikuntaan ja hyvinvointiin liittyen on tiennyt, mutta tämä jakso herätti pohtimaan niitä enemmän, ja ennen kaikkea sitä mikä sopii juuri itselle. Ilmeisesti sitä tarvitsee jonkun, joka on tukena elämäntapamuutoksessa, jotta saa prosessin käyntiin. Myös arjen liikuntaan lähtemisestä on tullut mielekkäämpää pilotin myötä, ja yllätyksekseni juokseminen maistuu pitkä tauon jälkeen. Nyt hyvä perusta on luotu, enkä koe jääväni tyhjän päälle, vaikka aktivointijakso päättyykin”, kuvaili yksi aktivointiasiakkaista pilotin kulkua loppumittausten yhteydessä.

Aktivointiasiakkaat vastaavat vielä neljän kuukauden kuluttua seurantakyselyyn, jossa pyritään selvittämään elämäntapamuutoksen pysyvyyttä, eli miten hyvin aktivointipilotin opit ovat jääneet osaksi jokapäiväistä arkea. Mittaustulosten tarkempi analysointi tehdään kesän aikana. Coach4Health-ennusteen tuloksia tullaan käsittelemään Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijoiden opinnäytetyössä.

Kuka minua liikuttaisi -hankkeen kaikille avoin ja ilmainen yleisöseminaari järjestetään Sotkamossa 11.11.2025. Teemana on aikuisten liikuntaneuvonta. Puheenvuorot käsittelevät mm. aktivointipilotissakin esille nousseita aiheita, kuten toimintakyvyn ylläpitämistä ikääntyessä sekä ravitsemuksen vaikutusta terveyteen.